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今天我们的营养师麦雯涵，为大家带来健康小知识 [胃胀需要注意以下几大点]，希望对想要拥有健康生活的你们起到帮助：

什么原因容易导致胃胀？

1）生活作息不规律

生活作息不规律，常常熬夜，一日三餐不定时，饥饱失常，导致肠道蠕动异常，长期易使胃肠负担过重。

2）各种疾病因素

一些肠胃道疾病，如消化性溃疡、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠胃道肿瘤等，容易累积肠气而导致胀气。另外，患有鼻炎、鼻子过敏的人，因为常用嘴巴呼吸，很容易把空气吸进消化道，从而产生胃胀气。

3）不良的情绪

情志不节，忧思恼怒致气结于胃，压力过大直接影响肠道功能异常，胃胀气就是其中一种，若出现胃酸过多，会损伤胃粘膜。

患者若长期处于焦虑、抑郁、闷闷不乐的不良情绪中，导致这些情绪长久积在胃中，不仅很难治疗胃胀气，还会导致胃的植物神经功能紊乱，引发其他胃病，因此患者应该注重调理体内气机，理气和胃。

4）不良的饮食习惯

饮食不节，过饱过饥，时间一长很易伤胃脏。平时吃得太油腻，体内脂肪酶和蛋白酶久而久之就会耗竭，很容易造成消化不良，常常高蛋白质或高脂肪的饮食，会改变肠道菌群，影响有益菌的存活。

吃得太快，咀嚼不够充分，消化液和食物没有充分混合在一起，不能很好地消化分解，对肠道造成伤害。吃太多易产气的食物，如豆类制品、地瓜等，这些食物难以被小肠吸收，进入大肠才被分解，大肠内细菌在分解食物过程中产生大量的气体，因而导致胃胀气。

饮水量太少或纤维素食物进量太少，很易造成便秘，增加了继发结肠癌的可能性。

很多人吃东西的时候都是狼吞虎咽，边吃饭边说话，吃完东西又立马坐下，易致使气体闷在肚里，从而产生胃胀气

为什么不开心生气的时候容易胀气？

人的消化功能对情绪变化十分敏感。在积极、愉快的情绪状态下，胃粘膜会充血发红，胃肠蠕动加强，消化腺分泌正常，有利于保持正常的消化功能。

当处于抑郁、忧伤、失望、悲痛等不良情绪状态下时，胃粘膜因缺血而显得苍白，胃肠活动减弱，胃粘膜分泌减少，胃内酸度下降，不利于食物的消化吸收。

而如果长期愤怒、焦虑，胃液的分泌可持续升高，使胃内酸度过高，使胃液对胃粘膜的消化作用大于粘液的中和作用及粘膜的自我修复能力，由此导致消化性溃疡的发病。

容易产气的食物

肉类：

牛奶（要看每个人体质——乳糖不耐受）、黄豆黑豆（整颗的容易产气——胰蛋白酶抑制素、胃胀气因子）

蔬菜类：

十字花科类（西兰花、花椰菜、紫甘蓝、卷心菜——蜜三糖）、生白萝卜

水果类：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

主食类：糯米类、红薯、杂豆类、板栗、芋头、南瓜、豌豆

坚果：花生

其他：可乐、养乐多（糖分很高的也容易胀气）

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