拾果健康是一家提供智能健康硬件、健康AI系统及深度运营服务为服务的健康大数据科技公司。经过几年沉淀，我们服务的客户数约200余家，用户总量3,000万+，后台接入2,500万+。

我们专注为B端客户提供专业有效的健康解决方案，帮助企业有效实现数据精准化运营，分析决策，降低企业成本，提升整体效益；同时帮助企业对用户进行健康诊断、健康干预，养成健康习惯，改善用户健康状况，不过在健康管理中对健康知识的认知和了解也是很重要的内容。

今天我们的营养师麦雯涵，为大家带来健康小知识 [睡眠障碍应该补充哪些营养]，希望对想要拥有健康生活的你们起到帮助：

从食物中补充5-羟色胺

一、作用：

人体内有一种5-羟色胺的天然物质，它是人类情绪、食欲、睡眠、活力与疼痛感的主要调节物质，由神经系统分泌，是一种神经递质。

二、缺乏：

抑郁。情绪起伏与烦躁。季节性情感障碍。经前期综合征（尤其是情绪波动与食欲过盛）。焦虑。强迫行为。进食障碍。睡眠障碍（尤其失眠）。偏头痛与其他类型的头痛。慢性腹痛（尤其是肠易激综合征，5-羟色胺可调节肠道分泌物与肠道的蠕动）。疼痛敏感度过高。易怒。无法控制自己的冲动行为。酗酒与吸毒。

三、提高5-羟色胺的方法：

1、碳水化合物：以天然复合碳水化合物为主。每天早上吃水果与谷类食物，中午吃蔬菜与淀粉类食物（面包、米饭或谷类），两餐之间吃些水果作为零食，这样的饮食对体内5-羟色胺系统大有益处。在提高精力方面，糖与咖啡因的作用不相上下。如果你想食用一些甜食来提高5-羟色胺的活性，建议用新鲜水果代替，水果在体内转化成葡萄糖的速度较慢。在情绪低落时，果蔬与谷类食物才是你最佳的进食选择。

2、蛋白质：提供色氨酸：奶制品、鸡蛋、肉类、鱼类、种子、坚果（适量的碳水化合物能增加运至大脑的色氨酸量）

3、脂肪：胆固醇可维持5-羟色胺活性。但那些混合有大量脂肪的碳水化合物食物会在人体内停留很长时间而不被消化，这便大大削弱来碳水化合物食物提高大脑中色氨酸供应量的功效。

4、矿物质、维生素：VB族（尤其VB6，是合成去甲肾上腺素与5-羟色胺的必要原料）。VC与Fe对5-羟色胺的合成起到相当重要的作用。

5、少量多餐：预防情绪起伏大，保持血糖平稳，控制食欲。

6、食品添加剂少吃：味精（谷氨酸）、人工甜味剂（冬氨酸，引发头痛）

7、运动：可以提高人体5-羟色胺、去甲肾上腺素与内啡肽（天然的镇静剂）的活性。标准的运动模式：每周3次，每次至少20分钟。在以控制疼痛与提升情绪为目的时，建议每周累积运动至少3个小时。最佳的运动模式为每天同一时间进行运动，哪怕每次只坚持10分钟。可选择做：基础运动：深呼吸（腹式呼吸）、伸腰运动、弯腰运动、扭腰运动、抬腿运动。简单重复运动：嚼口香糖、绘画、织毛衣、烹饪、园艺、制作木制工艺品。中等强度有氧运动：快走、游泳、跳舞、骑车、慢跑、溜冰等。

喜欢我们的内容就请关注【拾果健康】小程序，更多优质的健康内容和新功能等待你的体验！

拾果健康作为一家提供智能健康硬件、健康AI系统及深度运营服务为服务的健康大数据科技公司。我们怀着让让每个人都拥有健康生活的使命，秉承着客户为本、价值为纲、责任担当、拥抱变化、开放协同的价值观的同时，我们计划在2030年，成为健康科技企业数据服务领导者。